Heb je er ooit bij stil gestaan dat muziek niet mogelijk is zonder een lichaam?
Als muzikanten en zangers zijn we afhankelijk van hoe goed ons lichaam in staat is om onze muzikale ideeën uit te voeren.
Met eenvoudige oefeningen en een beter anatomisch begrip van je lichaam kun je direct je performance verbeteren.
Hoe zou het zijn als je:
- Consequent beschikking zou hebben over een mooie en gelijkmatige sound
- Je gegrond en veilig in je lichaam zou voelen tijdens het spelen ongeacht de omstandigheden
- Een moeiteloze oefenroutine hebt waarin je gemakkelijk en snel nieuwe vaardigheden leert
- Blessures of pijn kunt voorkomen
- Stressvolle situaties snel los kunt laten
- Je natuurlijke plezier in je spel zou vergroten en versterken
Stabiliteit vinden in je lichaam - muziek maken met je hele lijf
Alle volgende aspecten zijn van belang als we optimaal ons lichaam willen gebruiken voor onze performance:
- Anatomisch begrip van ons lichaam
Onze lichamen zijn gemaakt om te vrijuit te bewegen. Bepaalde spiergroepen zijn geschikt voor langdurige inspanning en andere niet. Gebruiken we de verkeerde spieren, dan kunnen er blessures ontstaan en benutten we niet ons volledige fysieke potentieel voor het maken van muziek. Gebruik maken van de juiste spieren geeft een sensatie van moeiteloosheid.
- Een ruime en volledige ademhaling
Een volledige ademhaling zorgt ervoor dat we voldoende zuurstof binnen krijgen en dat we rustig en geconcentreerd kunnen blijven in hectische omstandigheden. Als zanger of bespeler van een blaasinstrument hebben we de adem letterlijk nodig om überhaupt klank te kunnen produceren.
- Kennis van het zenuwstelsel
Door de dag heen bewegen we door diverse stadia van stress en ontspanning. Dit is normaal. Met kennis van het zenuwstelsel kunnen we ons bewust afstemmen op wat elke situatie van ons vraagt (zoals bijvoorbeeld een auditie) zonder in een fight/flight stressreactie te schieten - met de bijbehorende spierverkrampingen. De vagus nerve, één van de craniale hersenzenuwen is verantwoordelijk voor een gevoel van ontspanning en veiligheid ongeacht de situatie. Je kunt je zenuwstelsel trainen om de vagus nerve naar wens actief te maken*.
- Body mind connectie
Ons lichaam en onze mind zijn verbonden met elkaar. Via onze mind kunnen we ons lichaam beïnvloeden en omgekeerd. Met een beter begrip van deze kennis kunnen we deze bewust toepassen in het krijgen van beheersing over ons lichaam en ons spel.
* Polyvagal theory - Stephen Porges
Beter bewegen geeft meer artistieke vrijheid
Met een efficiënter gebruik van je lichaam hoeft er minder energie verloren te gaan aan 'strijden om de muziek eruit te krijgen'. Het actiever maken van bepaalde spiergroepen geeft niet alleen meer flexibiliteit en stabiliteit maar beïnvloedt ook je sound en kan je klank warmer, voller of stralender maken.
Timani methode
Ik werk in mijn lessen met de Timani methode. Timani is ontwikkeld door Tina Margareta Nilssen (Noorwegen) en is snel aan bekendheid aan het winnen over de hele wereld. Timani is een methode om als muzikant je volledige fysieke potentieel te benutten. Terwijl je de coördinatie in je lichaam verbetert, zul je ontdekken dat je de muziek eenvoudiger door je lichaam en instrument heen kunt laten stromen. Tegelijkertijd zul je je lichaam op gezondere wijze gebruiken, blessures voorkomen en meer energie tot je beschikking hebben.
Alignment & Breath
Alignment is de optimale houding van jouw lichaam. Deze maak je je eigen 'van binnenuit', niet door je in een bepaalde houding te plaatsen - je gaat dit voelen. Plastisch gezegd is alignment de manier waarop de verschillende botten van jouw skelet volmaakt zijn opgestapeld bovenop elkaar. Vanuit deze ideale positionering - gewrichten passen perfect in elkaar, kettingen van bindweefsel die jouw spiergroepen en botten omgeven* zijn in staat moeiteloos kracht door te geven in je lichaam (zoals de kracht van de ademhaling) - kan de zwaartekracht optimaal door jou heen werken en kunnen de juiste spieren eenvoudig het omhoog houden van je skelet ondersteunen waardoor razendsnelle coördinatie tussen mind en lichaam gestimuleerd wordt.
Breath - je ademhaling. Vanuit de juiste alignment kan de ademhaling vrijuit en stromend door jouw lichaam gaan en daarmee expressie geven aan wie jij bent, jouw unieke muzikaliteit.
*Thomas Myers - Anatomy Trains